uda i

[...] powtórzeń wykonać, ewentualnie spomagam się lekki "oszukaniem", czyli np na klate robię lekki mostek i/lub odbijam lekko od klatki, tak by wymusić ten 5 ruch. Jak uda mi się zaliczyć 5 powtórzeń, dokładam ciężar, i historia się powtarza. Przeważnie przez 2-3 treningi bez problemu uda ci się zwiększyć cieżąr po za maxy z 5tek. I wtedy [...]

[...] Nie jestem kulturystą, a normalnym facetem, który chce wypracować sylwetkę, nie patrząc na koszta. Docelowo powinienem mieć 87kg. i mam nadzieję, że do przyszłej wiosny uda się to wypracować. Co do HIIT, rowerowy to nie to samo co biegowy. Z biegowym nie dałbym rady, bo obciąża praktycznie wszystko. Póki co jadę tempem 3 minuty 100-120 RPM, [...]

[...] BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B complex - 1 kapsułka - ZMA - 1 kapsułka Komentarz: 1 - ok 2 - dwie ostatnie serie robione na raty 3 - od drugiej serii bolało mnie uda nad kolanem, ale później przeszło. Od drugiej serii też robione na raty i myślałam, że się nie uda, ale poszło;-) 4 - ok 5 i 6.04.2013 DNT DIETA 1954kcal, 149B, 98T, [...]

[...] bieganiu i nadciagnalem miesien lub to byly zakwasy nie wiem, ale o przepukline trudno nie bylo, bo z poczatku myslalem, ze wlasnie dostalem przepukliny i sobie zrobilem tydzien porzerwy, oczywiscie tydzien przerwy treningu nie diety i biegania a w poniedzialek robie znowu od nowa i mysle, ze juz sie uda do konca, czego Wam wszystkim tez zycze

[...] luźno przed lustrem.po napięciu wydaje mi sie że jak było tak jest ale to chyba o to chodzi żeby było widać bez napinania w każdym razie brzuch sie bardzo wzmocnił.Pozdrawiam wszystkich i tych co piszą na forum i tych co siedzą cicho jak myszki przed monitorami i sledzą topik.Dam rade jeszcze tylko 21 dni :%) mam nadzieje że i Wam sie uda!!!

[...] zastępuje się to ćwiczenie ruchami uzupełniającymi w ich pierwotnej postaci. Dobrym przykładem wcielenia w życie tej zasady jest wstępne zmęczenie mięśni czworogłowych uda przed przysiadami, przez wykonywanie wyprostu nóg. 5) Zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii - Stosując tę zasadę, należy ćwiczyć z jak największym [...]

[...] brzuch to i tak mam robic sobie tylko jeden dzien przerwy? jestem osoba szczupla natomiast mam taka budowe ze tyje w brzuchu i pomimo ze waze malo to nigdy nie moge powiedziec ze mam szczuply brzuch albo zalozyc krotka koszulke i najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha i dziekie temu treningowi uda sie? dziekuje i czekam na odzew

[...] diete, ktorą sam sobie układam na przyrost masy mięśniowej i zacznę biegać aby spalić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej i co ważniejsze dla kondycji:] Jeśli mi się uda to zamieszcze zdjęcia z przed A6W i po niej (ale nie jestem pewien gdyż nie mam aparatu). A jeśli ktoś kto ćwiczy co kolwiek na brzuch to są brzuszki i inne tego typu [...]

[...] będe jechał 26 dzień i jestem facetem w wieku 17 lat :P i nawet nie narzekam tak bardzoe choć przyznaje, że trening jest bardzo męczący i wymagający. Mam nadzieje, ze uda mi się wytrwać do końca. a jeśli chodzi o czas to się nie przejmujcie bo w 42 dniu potrwa bodajże 32 czy 33 minuty wystarczy sobie to policzyć (dokładnie 32:24) ktoś już [...]

[...] moich nóg to tragedia Marcin, nie chciałam Kamila "punktować" prawą ręką, bo brak mi w niej wyczucia (ale to chyba uwarunkowanie genetyczne, bo jak prowadze samochód, to też prawą nogę mam "ciężką" ) Kamiru, jak tam samopoczucie? Mam nadzieje, że przetrzymasz jakoś ten tydzień i mimo wszystko uda Ci sie wpadać na treningi

DT 10 minut rowerek 1. ostatnie 60 kg szło ciężko, mam film z przysiadu z 55 kg http://www.youtube.com/watch?v=cSug5WcC8mI 2. wyciskanie poszło nawet dobrze, może uda się progresować 3. MC chyba dobrze, tu też mam film z 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=WiYvRDnWpH8 Miska z dzisiaj, jeszcze nie dojedzona, ale nie wiem czy uda mis ię jeszcze coś [...]

i jutro, godziny posiłków troche inne, mam nadzieje, że uda mi sie zjesc to wszytsko bo zaczęło mnie dla odmiay bolec gardło. A jak będzie gorzej to znowu z treningu nici. No cóż... Muszę wyzdrowiec, żeby zacząć na 100 %. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b93bf94b6014d0ab832af7203515c4b.png

Gesti, z leżenia:)) dupska nie uniose Corum - na jodze ucza techniki i wierze, że kiedys mi sie uda :-) a rączki to wzmaciamy przeciez przerzucajac zelastwo.

[...] 10 kg, ujędrnić całe ciało i uwidocznić lekko mięśnie, szczególnie brzucha, podnieść pośladki. Chciałabym również pozbyć się tłuszczu z okolicy wewnętrznej strony ud bo uda mam za grube według mnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Wrzodziejące zapalenie jelita grubego PRZEBYTE KONTUZJE: resekcja [...]

Zrób roztrenowanie już teraz. Jeśli się przetrenujesz forma może mocno spaść. Zbyt kombinujesz na "negatywach" - skaczesz po ciężarach, robisz dodatkowe serie. Na HST nie robi się progresji w danym ćwiczeniu z serii na serię, tylko z treningu na trening. Jak to powinno wyglądać - przychodzisz, robisz serie rozgrzewkowe, a później [...]

[...] ; 7,5 ; 10 ; 12,5 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTu chciałem nagrać filmik żeby na samym początku ktoś kompetentny skorygował technikę , może uda się następnym razem .Spory zapas ale to dopiero początek. PODCIAGANIE DO BRODY STOJACTu nagrałem film więc później dam go do wglądu . W tym ćwiczeniu użyłem gotowych [...]

Pewnie się da, zależy kto jest kopiącym i kto jest kopanym. Nikt o zdrowych zmysłach nie wystawi uda na kopnięcie doświadczonego zawodnika ze swojej kategorii wagowej, pomijając skłonności sado masochistyczne.

Panie Piotrze nie dał mi pan do rozkładu Partii Tricepsu . może pan poprawić to ? pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka i co to są superserie ? wytlumaczy mi pan na moim przykladzie ? czytalem ze robienie jednej partii po 2 bez [...]

Witam Panie Piotrze, czy mógłby Pan rzucić okiem na mój plan treningowy i wprowadzić ewentualne korekty. Z góry bardzo dziękuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz [...]

[...] zawodowcow dodatkowo go wykonujacych w porwnaniu z grupa go nie wykonujaca, ale cala reszta odchudzanie itd.. to wielka lipa jak zwykle, nikomu w 4min nic sie jeszcze nei udalo i nie uda osiagnac ;-) wiesz jak mogoby mi to pomoc w bieganiu zeby tak sobie rano wyskoczyc na 40min przebiezki i zrobic to z wdziekiem i bez wplucia pluc ..bylo by [...]